Cách phòng ngừa huyết áp thấp

Huyết áp thấp ( hạ huyết áp) có thể là một tình trạng nguy hiểm . Trong khi đối với nhiều người huyết áp thấp là một dấu hiệu của sức khỏe tốt, nếu huyết áp thấp đi kèm với mệt mỏi mãn tính , yếu ngất hoặc chóng mặt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngăn ngừa huyết áp thấp có thể được thực hiện thông qua ăn uống lành mạnh , tránh nằm xuống hoặc đứng ở một vị trí trong thời gian dài và cẩn thận khi sử dụng một số loại thuốc. Vì trái tim của bạn là một trong những biến số chính chi phối huyết áp, bạn cũng nên nỗ lực để giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ

A. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

1. Thêm nhiều natri vào chế độ ăn uống của bạn. 

Thêm một chút muối vào súp và khoai tây làm tăng hương vị và tăng huyết áp . Đứng đầu một món xào hoặc cơm với nước tương có tác dụng tương tự, tuy nhiên hãy cẩn thận khi thêm natri vào chế độ ăn uống của bạn. Lượng natri bạn cần phụ thuộc vào cơ thể, tuổi tác và giới tính của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn và một chuyên gia dinh dưỡng được đào tạo trước khi điều chỉnh hàm lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ. Đôi khi sau khi ăn , tiêu hóa có thể khiến huyết áp giảm. Số lượng xảy ra trong phản ứng trực tiếp với kích thước của bữa ăn. Nói cách khác , nếu bạn ăn một bữa ăn lớn, bạn sẽ bị tụt huyết áp. Khi bạn ăn nhiều bữa ăn nhỏ với lượng carbonhydrate thấp, bạn có thể tránh được huyết áp giảm đáng kể. Thay vì ăn ba bữa lớn hãy thử ăn năm hay sáu bữa nhỏ cách đều nhau suốt cả ngày.

3. Tránh carbs tiêu hóa nhanh. 

Nếu cơ thể bạn xử lý thực phẩm rất nhanh, nó có thể dẫn đến giảm huyết áp. ví dụ, thực phẩm được chế biến nhanh chóng như gạo trắng và bánh mì trắng sẽ làm giảm huyết áp của bạn. Thực phẩm có đậu, protein và ngũ cốc sẽ giữ cho huyết áp của bạn ổn định. Thay thể bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cho bánh mì trắng, và ăn gạo lức thay vì gạo trắng bằng đậu.

​​​​​4. Nhận đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến huyết áp thấp. Chẳng hạn, nếu bạn không có đủ B12 trong chế độ ăn, cơ thể bạn sẽ không có đủ hồng cầu. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu, một triệu chứng là huyết áp thấp. Thiếu axit folic có thể tạo ra các điều kiện tương tự. Bông cải xanh, đậu và đậu lăng là nguồn axit folic tốt. Sữa, trứng, cá và thực phẩm ăn sáng tăng cường là nguồn cung cấp B12 tốt. Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên.

5. Uống nhiều nước hơn. Mất nước là nguyên nhân hàng đầu của hạ huyết áp thế đứng. Không chỉ nước ngăn ngừa mất nước, nó làm tăng thể tích máu. Lượng máu tăng lên làm giảm huyết áp. Hãy cố gắng uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày.

6. Đừng uống rượu. Rượu làm bạn mất nước và có thể hạ huyết áp. Thậm chí có thể khiến các mạch máu của bạn bị co lại, dẫn đến hạ huyết áp. Nếu bạn khát, thay vào đó hãy uống nước.

B. Di chuyển cẩn thận

1. Đừng đứng dậy đột ngột. Nếu bạn bị hạ huyết áp thế đứng (hoặc tư thế), các cơ chế trong điều kiện bình thường sẽ ngăn máu chảy ra ở chân bạn. Bạn có thể bị chóng mặt, ngất xỉu hoặc cảm thấy nhẹ đầu. Hạn chế những ảnh hưởng này bằng cách đứng lên từ từ sau khi nằm xuống. Tập thở sâu: hít vào trong bốn giây, giữ nó một giây, sau đó thở ra trong ba giây. Lặp lại trong một hay hai phút để tăng lưu lượng máu của bạn trước khi tăng.

2. Ngủ với đầu của bạn nâng cao. Khi bạn nghiêng cơ thể theo cách sao cho đầu bạn hơi cao hơn chân, bạn có thể khắc phục ảnh hưởng của trọng lực lên huyết áp. Bạn có thể đạt được điều này theo nhiều cách. Một giải pháp đơn giản là xếp gạch dưới đầu khung giường. Bạn cũng có thể mua một chiếc giường cơ giới cho phép bạn điều chỉnh mức độ cơ học.

3. Ngồi xổm khi chạm xuống. Đừng uốn cong ở thắt lưng. Uốn ở thắt lưng có thể khiến huyết áp của bạn bị mất cân bằng và giảm. Ví dụ, nếu bạn làm rơi một miếng kẹo, hãy uốn cong ở đầu gối và từ từ hạ cơ thể xuống gần miếng kẹo. Nắm lấy kẹo bằng tay khi nó nằm trong tầm tay. Đẩy từ trên sàn xuống bằng gót chân từ từ và trở về tư thế đứng. Giữ đầu của bạn trên vai của bạn trong toàn bộ quá trình.

4. Đừng nằm lâu hơn mức cần thiết. Nằm xuống trong một thời gian dài có thể dẫn đến hạ huyết áp. Cố gắng không vượt qua sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm được đề nghị. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy thức dậy để đánh răng, ăn sáng và tham gia vào thói quen buổi sáng của bạn. Đừng nằm dài trên ghế dài đọc sách hoặc xem TV hàng giờ liền.

5. Đừng ngồi quá lâu ở một vị trí.  Ngồi quá lâu cũng có thể dẫn đến tụt huyết áp. Nếu bạn đang đi máy bay dài nơi bạn bất động, hãy đứng dậy đi bộ xuống lối đi ít nhất một lần mỗi giờ. Làm tương tự nếu bạn đang trên xe buýt. Nếu bạn bị kẹt trong xe trong một chuyến đi dài, hãy kéo ra khỏi đường một lần mỗi giờ để đi bộ quanh trạm xăng hoặc khu vực nghỉ ngơi trong vài phút.

6. Đừng đứng quá lâu ở một vị trí. Nếu bạn có một công việc đòi hỏi bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy tìm thời gian để làm việc cho đôi chân của bạn. Hoạt động thể chất sẽ giữ cho huyết áp của bạn giảm quá mức.

• Ví dụ, giả sử bạn là một người rửa chén tại một nhà hàng sang trọng. Sau khi đứng trước bồn rửa trong ba mươi phút hoặc lâu hơn, bạn có thể bắt đầu nhấc chân một lúc. Uốn cong ở đầu gối, đưa gót chân về phía sau và hướng về phía mông của bạn càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong ba giây, sau đó làm tương tự với chân kia.
• Bạn cũng có thể đặt một chân lên một vật cao như ghế hoặc gờ thấp, sau đó nghiêng về phía trước để đếm năm. Chuyển sang chân khác của bạn và làm tương tự..

7. Giữ bình tĩnh. Nhiệt độ ấm có thể làm giảm huyết áp của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian trong môi trường ấm áp cả trong lẫn ngoài, thỉnh thoảng hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Di chuyển đến một nơi mát mẻ bằng quạt hoặc bên dưới một cái cây nơi bạn có thể hạ nhiệt độ cơ thể và tăng huyết áp.

C. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

 

1. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn . Bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề về tim bằng cách hạn chế căng thẳng. Tham gia vào các sở thích bạn thích và dành thời gian với bạn bè. Hãy thử tập yoga, các kỹ thuật thở sâu và tập thể dục thường xuyên - ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần - để giảm căng thẳng. Xác định các tình huống hoặc những người làm bạn căng thẳng và tránh chúng khi có thể.

 

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả sẽ giúp trái tim bạn khỏe mạnh.Tránh thực phẩm chế biến có hàm lượng muối, đường và chất béo cao. Ăn thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng nhưng ít calo như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn và dâu tây. Lấy protein từ các nguồn nạc như đậu nành, các loại hạt, hạt và trứng. Tránh thịt đỏ. 

• Ăn các loại quả mọng trong ngũ cốc, cho món tráng miệng, hoặc như một món ăn nhẹ lành mạnh.
• Kết hợp cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh khác vào món salad và kết thúc tốt đẹp.

 

3. Đạt được một trọng lượng khỏe mạnh. Giữ chỉ số khối cơ thể  trong phạm vi lành mạnh là một cách quan trọng để ngăn ngừa các vấn đề về tim. Theo dõi lượng calo của bạn mỗi ngày bằng máy theo dõi hoạt động như Fitbit hoặc sử dụng nhật ký để theo dõi lượng calo bạn đã đốt cháy và những gì bạn đã nạp vào. Nếu bạn cần giảm cân, hãy tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với đốt cháy. Khi bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh, hãy đảm bảo lượng calo bạn đốt cháy và ăn vào mỗi ngày là bằng nhau.

• Bạn cũng cần đảm bảo ăn đủ calo để tránh bị chóng mặt và các cơn mệt mỏi và dao động lượng đường trong máu. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 300 - 400 calo ba lần mỗi ngày, cộng với một đến hai bữa ăn nhẹ 200 calo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, những con số này có thể khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn cá nhân hóa bữa ăn của bạn cho nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng phụ nữ không nên tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày và đàn ông không nên tiêu thụ ít hơn 1.500.

4. Ngừng hút thuốc . Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Giảm lượng tiêu thụ của bạn, ví dụ, một gói mỗi ngày xuống còn một gói mỗi hai ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, giảm một nửa lượng tiêu thụ của bạn. Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn bỏ thuốc lá. Hãy thử miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su để kiềm chế cơn thèm thuốc.

5. Tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể củng cố trái tim của bạn thông qua tập thể dục vừa phải. Bắt đầu từ từ bằng cách kết hợp các hoạt động thể chất đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể đi lên cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc đi xe đạp đi làm thay vì lái xe.

• Trong khi tất cả các bài tập đều có lợi, cardio là quan trọng nhất để tăng cường sức mạnh của tim. Đi xe đạp hoặc chạy bộ là hai lựa chọn tuyệt vời.
• Làm việc với một người bạn hoặc người phối ngẫu để tăng niềm vui. Một người bạn tập luyện cũng rất hữu ích để giúp bạn theo dõi mục tiêu tập luyện của mình.

D. Nhận thức các yếu tố rủi ro

1. Theo dõi huyết áp của bạn thường xuyên khi bạn già đi. Cơ thể già có thời gian điều hòa huyết áp khó hơn so với cơ thể trẻ. Một số người bị hạ huyết áp khi có tuổi. Nếu bạn thường xuyên bị ngất xỉu hoặc chóng mặt, hoặc cảm thấy lâng lâng thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các triệu chứng của bạn.

• Khi mọi người già đi, họ thường được sử dụng các loại thuốc khác nhau để kiểm soát các tình trạng mà họ có thể phát triển trong suốt cuộc đời. Đôi khi giảm cân có thể cần phải điều chỉnh hoặc ngừng thuốc. Luôn luôn cập nhật danh sách tất cả các loại thuốc của bạn, như trong ví hoặc ví của bạn.

2. Theo dõi huyết áp nếu bạn đang mang thai. Khi mang thai, hệ thống tuần hoàn của người phụ nữ thay đổi. Những thay đổi này có thể dẫn đến giảm huyết áp. Mặc dù huyết áp thường trở lại bình thường sau khi mang thai, bạn nên lưu ý xem huyết áp của mình có thay đổi khi mang thai hay không và kiểm tra nó sau khi sinh để đảm bảo nó đã trở lại bình thường.

3. Hãy cho bác sĩ của bạn nếu bạn bị bệnh hoặc tình trạng có sẵn. Tình trạng nội tiết bao gồm lượng đường trong máu thấp, bệnh tiểu đường, bệnh Addison và rối loạn tuyến giáp có thể dẫn đến hạ huyết áp. Bệnh Parkinson và các rối loạn hệ thần kinh trung ương khác cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc tắc mạch phổi, tương tự, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Với thông tin này trong đầu, bác sĩ sẽ có thể kê đơn thuốc và các liệu trình điều trị sẽ không dẫn đến huyết áp thấp.

4. Cẩn thận khi sử dụng thuốc. Nhiều loại thuốc dẫn đến hạ huyết áp là tác dụng phụ hoặc chính của thuốc. Chẳng hạn, các loại thuốc huyết áp cao như thuốc chẹn kênh canxi, nitrat, thuốc chẹn beta và thuốc lợi tiểu có thể làm giảm huyết áp của bạn vượt quá mức cần thiết. Nếu thuốc của bạn khiến huyết áp của bạn xuống quá thấp và bạn bị ngất hoặc chóng mặt, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc thay thế có thể không có tác dụng tương tự.

Nguồn : https://www.wikihow.com